Ćwiczenia fizyczne Wykonując mostek izometryczny z uniesieniem jednej nogi na piłce angażujemy mięśnie górne oraz dolne brzucha, biodra i pośladki, rdzeń, czyli Core, mięśnie ud oraz podudzia, a także dolne i środkowe partie pleców. Jedyne, czego potrzebujemy do wykonania tego ćwiczeni to piłka. Jest to ćwiczenie izometryczne, które pobudzają pracę mięśni pomimo braku ich ruchu. Są szczególnie zalecane osobom, które z powodu kontuzji nie mogą pozwolić sobie na dotychczasowy zestaw ćwiczeń bądź też, nie prowadząc aktywnego trybu życia, obawiają się zaniku mięśni.
Ćwiczenia izometryczne są bardzo pomocne także jeśli naszym celem jest zwiększenie przyrostu masy mięśniowej oraz siły. W tym ćwiczeniu najpierw musimy uklęknąć przed piłką fitness, przyciągnąć ją oraz objąć. Następnie opieramy ręce na podłożu w taki sposób, aby piłka fitness znalazła się na poziomie nadkolan. Nasze nogi powinny być w tym momencie wyprostowane i ostawione prostopadle do podłoża. Natomiast nasze dłonie ustawiamy na poziomie barków. W następnej kolejności obniżamy nieco głowę, wciągamy brzuch oraz ściskamy pośladki. Plecy w tym czasie powinny tworzyć prosta linię. W kolejnej fazie tego prostego ćwiczenia powinniśmy unieść jedną nogę wykonując wdech i w takiej pozycji wytrzymujemy od około ośmiu do dziesięciu sekund. Nogę opuszczamy wraz z wydechem. W ten sposób powinniśmy unosić nogi na zmianę. Jak natomiast wygląda ilość powtórzeń przy tym ćwiczeniu? Zaleca się, aby wykonać po osiem powtórzeń na każdą nogę. Na koniec, cofając się rękami, powinniśmy powrócić do pozycji pierwotnej i piłka powinna znajdować się pod brzuchem, a ramiona powinny być oparte o piłkę fitness. Jak widać, ćwiczenie to nie wymaga od nas dużych poświęceń.